60대에 효과적인 살 빼는 방법

나이가 들어도 몸무게가 변하지 않고 몸매를 유지하는 사람들이 있지만 그렇지 않은 경우가 대부분이다. 시간이 지날수록 근육량이 줄고 신진대사가 느려진다.

게다가 활동량이 줄어들어 예전만큼 많은 칼로리를 태우지 못하는 경우도 많다. 그 결과, 사람은 나이가 들면서 체중이 늘어난다.

나이가 들어도 살을 빼는 것은 여전히 가능하다. 몇몇 건강 전문가들의 조언을 바탕으로, 나는 60년 후에 날씬해지기 위한 몇 가지 운동 요령을 소개합니다.

유산소 운동

첫 번째 비밀은 유산소 활동과 관련이 있습니다. 가장 좋은 신발을 신고 친구와 함께 훈련 장소로 가세요. 60세 이상의 사람들에게 하이킹은 살을 빼기 위한 최고의 활동 중 하나라고 전문가들은 말한다. 효과가 적고 관절에 부담을 주지 않으며 건강에도 좋기 때문이다.

그것은 또한 심장 건강이나 고혈당 문제를 개선하는데 도움을 줍니다. 또한, 우울증과 두려움을 줄이는 것이 여러분에게 더 좋을 것입니다. 하지만, 여러분은 주위를 아늑하게 산책하지 말아야 하고 최소 45분 동안 빠른 걸음으로 심장 박동수를 유지해야 합니다.

꾸준한 운동

유산소 운동 외에도 웨이트 트레이닝도 중요하다. 30세가 되면 10년마다 근육량이 약 3~8%씩 감소해 50세가 되면 더욱 심각해진다. 지방은 근육보다 더 적은 칼로리를 소모한다.

그래서 여러분이 근력을 잃었을 때, 신진대사가 느려지고 결과적으로 더 적은 칼로리를 소모합니다. 또한, 여러분이 살을 뺄 때, 여러분의 근육량은 감소하는 경향이 있기 때문에, 여러분은 그것을 예방하는 것을 돕기 위해 일주일에 하루나 이틀 동안 근육을 운동합니다.

운동은 체중을 줄이고 요요를 예방하는데 도움이 되지만, 살을 빼기 위해서는 건강하고 영양가 있는 식사가 가장 중요하다. 여러분은 건강한 식단을 먹고 매일 운동을 해야 합니다. 건강한 목표 체중을 달성하고 유지하기 위해 노력하는 동안 여러분이 먹는 것입니다.

시간을 단축하는 것과 같은 간단한 습관을 들이도록 하세요. 규칙적인 운동은 물론 매우 중요하지만, 하루 종일 앉아 있는 시간이 많으면 운동 균형 조정의 이점을 상쇄할 수 있습니다.

TV를 보다가 광고가 나오면 일어나 팔짱을 끼고 걷거나, 한 시간에 5분씩 스트레칭을 합시다. 습관을 들이는 가장 쉬운 방법은 익숙해질 때까지 경보 장치를 미리 설정하는 것이다.

이상으로 60세 이상을 대상으로 효과가 좋은 운동 방법에 대해 알아보았습니다. 이 방법은 특히 살을 건강하게 감량하는데 큰 도움이 됩니다.

체중 감량을 무리하게 하시면 건강이 악화될 수 있으니, 이 글에서 드리는 가이드라인을 잘 참고하시고, 건강하게 체중감량을 해보시기 바랍니다.

이상으로 이지팁에서 건강 상식에 대해 이야기 해보았습니다.